运动虽 有效，但高血压患者在运动的过程中，不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。 　　在运动的过程中，一定要注意安全，量力而行。 　　有高血压的患者，做到以下几点，可以尽量保证在运动中的安全。 　　1.避开两个时间点 　　人的血压在一天当中是变化的，存在两个血压高峰： 　　一个是醒来后的头几个小时（清晨6～9点）； 　　一个是下午4～6点； 　　高血压患者在运动的时候，尽量避开这两个时间点，尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高 的时候。 　　也有些患者的血压高峰和别人不同，我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间 段运动。 　　2.依据医学建议制定计划 　　在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见 ： 　　（1）体重超重或肥胖； 　　（2）患有心肺的急慢性疾病； 　　（3）走路时有胸部不适或头晕等症状； 　　（4）近亲属有55岁之前患心脏病； 　　（5）服用其他药物； 　　（6）吸烟； 　　（7）对自己的身体状况不确定。 　　3.适度控制运动强度 　　运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1～2周后再逐渐增加运动强度。 　　尤其是没有运动习惯的人，在刚开始运动时热情很高，这时候一定要控制，不要一次运动过度，反而不利于长 期坚持。 　　在运动时，推荐和亲友结伴运动，一方面可以保证安全，另一方面也可以帮助我们判断运动强度是不是合适： 　　（1）在运动的过程中，可以尝试和亲友交谈，如果说话会有微微的气喘，但不算费力，说明强度合适。 　　（2）如果说话费力或者完全说不出话来，那说明强度有点大，应该适当减少运动的强度。 　　4.监测血压变化 　　在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。 　　5.避免在运动过程中受伤 　　刚开始，应该选择自己熟悉、难度小的运动，注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要 有放松运动。 　　6.发生意外及时中止运动 　　运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并拨打120、联系家人寻求帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒， 胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。 　　（声明：本文转载自《搜狐健康》，转载目的在于传递更多健康信息，仅供读者参考，不能作为诊疗依据，不 能代表本网赞同其观点。）